Bulletin Info-Sommeil

www.brigittelangevin.com

Mars 2011 - no 38

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SOMMEIL DES ENFANTS

Question :
Bonjour, je vous écris pour vos précieux conseils. Mon bébé a présentement 15 mois. Premièrement il n’a jamais dormi pendant le jour ou presque depuis qu’il est bébé, mais ce n’est pas le problème principal. Il n’a jamais fait ses nuits non plus et maintenant c’est devenu intolérable pour toute la famille. Il se réveille plusieurs fois (1h-3h-4h) la nuit depuis toujours. En plus, j’attends un autre bébé… C’est vrai que mon garçon a été très malade depuis l’automne (otites, rhumes, gastro…). Je suis complètement épuisée! Dites-moi mon bébé va-t-il faire ses nuits un jour?

Réponse :
Bonjour, je vous rassure tout de suite, oui, il fera ses nuits… à la condition toutefois de mettre en place des conditions d’endormissement qui le rendront autonome dans sa capacité à gérer son sommeil. Nul doute que toute la famille est en dette de sommeil! Il est tout simplement impossible de fonctionner dans son quotidien avec un aussi grand manque à gagner au point de vue sommeil. C’est d’ailleurs ce qui explique pourquoi votre enfant est si malade. Le système immunitaire s’active lorsque le corps est au repos. Moins l’enfant dort, plus il devient fragile à la maladie en devenant vulnérable à « attraper » toutes sortes de virus. À 15 mois, il devrait dormir environ 1 heure le matin et 2h30 en début d’après-midi, en plus de dormir environ 11-12 heures la nuit d’un seul trait! Fort heureusement, ces difficultés de sommeil chez votre enfant sont remédiables en peu de temps; à la seule et unique condition que vous compreniez les enjeux du réveil et mettiez en place une stratégie adéquate et adaptée à votre bébé (et à ses parents!) pour favoriser un sommeil de qualité et en bonne quantité. Votre motivation, votre constance et votre persévérance seront la clé du succès. Les efforts se traduisent alors par une vie familiale plus heureuse et détendue, ils en valent largement la peine.Si vous avez besoin d’un coup de pouce, je vous informe qu’il y a la possibilité d’avoir une consultation téléphonique ou à domicile moyennant certains frais. Enfin sachez qu’un enfant qui dort bien est joyeux et a des parents heureux!

Enceinte de 30 semaines... je dors mal!

Mal dormir ou trop peu dormir sont vécus comme des souffrances énormes chez l'adulte et d'autant plus dans le dernier trimestre d’une femme enceinte. Dormir dur, c'est à dire avoir une bonne quantité de sommeil profond, ne peut exister que dans certaines conditions. Enceinte de 30 semaines, c’est évidemment plus difficile d’avoir une bonne qualité de sommeil étant donné que celui-ci est sans doute déjà rendu inconfortable par la présence du bébé qui prend de plus en plus de place dans le corps de la mère.

En ce qui concerne le sommeil profond, ce qu'il faut savoir c'est que ce dernier n'est présent qu'en début de la période de sommeil et environ pour 3 heures.  Par exemple, si vous vous couchez à 21 heures et bien à minuit, le sommeil profond cède la place à du sommeil plus léger que vous le vouliez ou non, c'est ainsi pour tout le monde. Si, de plus, vous êtes une bonne dormeuse qui requiert 9-10 heures de repos par nuit, seules les trois premières heures sont du sommeil profond, les 6-7 heures restantes ne sont que du sommeil léger. Si le conjoint ronfle, il est évident que dormir profond devient encore plus difficile. Il faut parfois penser à dormir dans des chambres individuelles.

Ceci dit, voici ce qui génère du sommeil profond :

1- Faire de l'exercice (30 minutes par jour).  Dans le cas d’une femme enceinte de 30 semaines, la natation ou une bonne marche serait approprié.  Il ne faut pas s'épuiser, mais faire en sorte que le rythme cardiaque augmente légèrement témoignant ainsi d'un effort musculaire créant une bonne fatigue.

2- Éviter tout stimulant : café, boissons énergisantes (non indiquées pour les femmes enceintes d’ailleurs), liqueur, chocolat, sucrerie et cigarettes (non indiquées aussi pour la femme enceinte).

3- Diminuer les périodes de repos diurnes. Du moins, il ne devrait plus y en avoir passé 15 heures. Le meilleur moment pour faire une sieste est après le repas du midi, la durée importe peu chez la femme enceinte en autant que vous soyez levée au plus tard à 15 heures.

4- Dormir dans une pièce fraîche; le corps dort moins bien quand il fait trop chaud.  La température idéale est de 19 degrés Celsius. Faire aérer votre chambre aussi avant de dormir.  Le cerveau consomme beaucoup d'oxygène la nuit.

5- Dormir à la pleine noirceur, le cerveau joue ainsi mieux son rôle s'il fait très noir (l'hormone du sommeil, la mélatonine, est sécrétée à la noirceur).

6- Enfin, il existe des bouchons pour mettre dans les oreilles afin d'éliminer le bruit.

Aussi lorsque bébé sera arrivé, je vous invite à vivre normalement et à faire du bruit, il s'habituera à dormir ainsi et en grandissant il sera beaucoup plus tolérant au bruit.  C'est dès la naissance que le sommeil s'organise... pour toute la vie!

 

Sujet : Quand mon bébé fera-t-il ses nuits? 

Certains bébés viennent au monde et font leurs nuits dès leurs premières semaines de vie.  Quelle joie pour les parents!  Mais tous les bébés, et une grande majorité d’entre eux, ne feront pas leurs nuits avant l’âge de 8-9 mois et même un an (parfois pas avant 2 et 3 ans!).  Si, en tant que parent, vous avez du plaisir à vous lever la nuit et à cajoler votre bébé jusqu'à ce qu'il se rendorme, ne changez rien! Pour tous les autres parents qui n'éprouvent aucun plaisir à se lever plusieurs fois la nuit, sachez qu'à partir de l'âge de 4 à 6 mois environ et surtout à partir d'un certain poids, un bébé est en droit d'avoir 11 à 12 heures d'affilée de sommeil la nuit.  Découvrez comment procurer à votre bébé du sommeil de nuit en quantité et qualité suffisantes.

Date : Dimanche le 13 mars 2011
Heure : 14h00 (Québec) 20h00 (France)
Durée : 45 minutes
Prix : GRATUIT

Pour information et inscription

 Les bébés ne naissent pas avec un gène de bonnes habitudes de sommeil!  Pourtant c’est dès la naissance que se construit le rapport au sommeil et, selon  les habitudes adoptées, on devient un bon ou un mauvais dormeur. Les parents  ont donc une responsabilité majeure à assumer dans ce domaine et il leur  appartient de se renseigner sur les mécanismes du sommeil, d’en comprendre les  enjeux et d’adopter les bonnes habitudes face à leur bébé.

 Brigitte Langevin, pionnière dans le domaine du sommeil, livre ici le fruit de son  expérience avec les bébés âgés de 8 semaines à 9 mois pour aider les parents à  respecter « tous les bébés qui rêvent de bénéficier d’un sommeil  ininterrompu»!

  Elle explique le fonctionnement normal du sommeil et les besoins du nourrisson.  Elle aborde également les différents troubles du sommeil, nous parle des  conditions d’une bonne hygiène du sommeil, élucide plusieurs mythes à ce  propos pour finalement proposer une stratégie éprouvée et adaptée favorisant  l’apprentissage au sommeil chez le tour jeune bébé.

 Et qui plus est, le livre propose un texte destiné spécifiquement aux papas, un  autre destiné aux mamans et est agrémenté d’une réflexion sur… la culpabilité!  Vive les nuits à venir!

 Disponible sur www.brigittelangevin.com et en librairie à compter du 2 mars!