Brigitte Langevin, auteure, conférencière, formatrice

Comprendre ses nuits,
c'est profiter de la vie !

Novembre 2009  No 26

www.brigittelangevin.com

Tout ce qu’il faut savoir sur le sommeil et les rêves

Question

Bonjour! Je me demande pourquoi mon bébé de 3½ mois est très éveillé et excité au retour d’une promenade dehors le soir. Pourtant, le grand air devrait le faire bien dormir, non ? Pendant la marche, il ne dort pas et quand il arrive, il n'est pas question que je le couche, il est trop animé et il bouge beaucoup.

Réponse

Bonjour! il est vrai que pour la majorité des bébés, la promenade en carrosse (ou en auto) a pour effet de les détendre et éventuellement ils s'endorment, ce qui n'est pas le cas pour le vôtre! En effet, tous les bébés ne sont pas identiques.  Certains sont tellement curieux que les promenades à l'extérieur les éveillent plus qu'elles ne les endorment.  Même pour nous, adulte, il en est de même.  Nous ne nous endormons pas immédiatement après une activité en plein air.  Cependant, le soir venu, nous ne mettons pas trop de temps pour nous endormir, l'exercice à l'extérieur ayant causé une bonne fatigue physique.  Il serait sans doute mieux de promener votre bébé à l'extérieur durant l'après-midi, soit après sa sieste et avant le repas du soir.  Ainsi, les bénéfices de cette promenade se feraient sentir au bon moment.  Par ailleurs, il faut savoir aussi qu’un bébé excité et qui bouge beaucoup au moment d’aller dormir est aussi un signe de fatigue. En fait, votre bébé agit peut-être ainsi pour combattre son sommeil. Soyez vigilante.

LES CONDITIONS D'UN BON SOMMEIL

Après une journée active, se glisser dans un lit chaud et confortable, dans un lieu peu éclairé et silencieux, est l’une des formes simples de l’art de vivre au quotidien. C’est pourquoi il est essentiel de réunir toutes les conditions favorables afin de s’assurer un sommeil de qualité et en quantité suffisante.

L’heure qui précède le sommeil a une grande importance sur le plan physique et psychologique. Pour faciliter l’endormissement, le tonus musculaire doit se relâcher et la température corporelle doit s’abaisser. Bien qu’un bain chaud augmente la température du corps, cette hausse thermique est immédiatement suivie d’une diminution, propice au sommeil.

L’alimentation est aussi à surveiller avant le coucher. Le moment et le type de nourriture sont des facteurs importants. Un léger goûter avant le sommeil peut faciliter l’endormissement, mais un repas copieux produit l’effet inverse. La stimulation de l’activité du système digestif nuit à l’endormissement et à la qualité du sommeil. Une collation légère peut contenir un fruit ou un légume cru, un jus de fruits non sucré. Si ce type d’aliments ne satisfait pas, sans doute que la petite fringale avant d’aller dormir n’a rien à voir avec un besoin alimentaire. L’idéal est d’éviter toute nourriture et liquide dans les deux heures avant d’aller dormir. En effet, certains aliments étant plus ou moins difficiles à digérer, ils peuvent causer un inconfort, provoquer des éveils nocturnes et même favoriser la venue de certains cauchemars.

Il convient aussi de rendre l’environnement calme en diminuant les sources de bruit : abstention de discussions bruyantes, de querelles ou de musique dynamisante et trop forte. De même, pour diminuer progressivement la stimulation de tous nos sens. Il importe le soir à la maison de baisser graduellement l’éclairage, d’abaisser les toiles ou de tirer les rideaux. Les bâillements arriveront, encouragez-les et bâillez avec ferveur. Une ambiance calme et une atmosphère feutrée favorisent le repli sur soi et un relâchement du stress. Se diriger vers la chambre lorsque les bâillements se font plus nombreux ne pose alors aucune difficulté.

Toute activité intellectuelle en fin de soirée aura tendance à induire des difficultés à l’endormissement. En début de soirée, il convient de se mettre progressivement au ralenti en évitant toutes les activités stimulantes comme le travail ou les jeux sur ordinateur, les discussions animées ou les lumières vives.

Si le stress est tenace et empêche l’endormissement, une détente au coucher sera alors essentielle pour accéder à un lâcher-prise au niveau du mental. Par exemple, une musique apaisante ou encore une lecture divertissante aura pour effet de vous transporter dans un univers harmonieux et de déplacer votre attention. Au lieu de penser aux problèmes à régler et d’entretenir une forme d’anxiété qui maintient l’éveil, on laisse son esprit divaguer vers une dimension plus agréable. Ainsi, la diminution de l’activité mentale favorisera le ralentissement des ondes cérébrales, permettant ainsi au sommeil de prendre place.

Titre: Le bruit

Nous sommes ma fille Nathalie et ma petite-fille Marie-Pier dans une grande maison. Quelque chose fait du bruit. Nathalie et Marie-Pier le cherchent avec moi. Nous le trouvons : il s’agit d’un chat. Puis, pendant que nous dormons, un autre bruit nous réveille. Je vois tout de suite le chat. Ma fille et Marie-Pier cherchent toujours, elles ne semblent pas avoir comprises. Je leur dis à nouveau : « J’ai trouvé, j’ai trouvé! » Le chat saute et s’installe les pattes d’en avant sur une épaule, les deux autres à ma taille. Je me déplace avec le chat de cette façon, simplement.  À ma surprise, ma fille et Marie-Pier continuent leur chemin, je ne les vois plus que de dos. Sentiment: surprise et incomprise.

 Pistes d’analyse :

·        Je suis étonnée (sentiment final) de réaliser que ce que j’ai à dire (« j’ai trouvé, j’ai trouvé! ») ne soit pas entendu (elles continuent leur chemin) par des personnes près de moi (ma fille et ma petite-fille) qui ont besoin d’aide (elles cherchent aussi).

·        Quelque chose perturbe ma vie actuelle (le chat) ce qui vient provoquer un éveil de conscience chez moi (être réveillée durant la nuit). Une partie de moi reconnaît la source de cette agitation (j’ai trouvé, j’ai trouvé) tandis qu'une autre partie de moi (ma fille et ma petite-fille) continue de fuir et de nier ou à tout le moins ne veut pas entendre (elles continuent leur chemin).

·       J’ai longtemps cherché quelque chose en moi (le chat). Maintenant que j’ai trouvé, je cherche à me montrer sous ces aspects nouveaux (je me promène avec le chat sur moi). Malheureusement, je découvre avec étonnement qu’autour de moi (ma fille et ma petite fille) personne ne semble y porter attention (sentiment final).

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Prochaine téléconférence : Difficultés d’endormissement chez les enfants

Votre enfant met 2 à 3 heures à s’endormir le soir? Il se réveille encore la nuit? Vous pensez même qu’il vaudrait mieux couper la sieste à la garderie? Comment faire en sorte de lui permettre de s’endormir dans un délai normal le soir? Des questions qui méritent des réponses claires et précises.

Date : Lundi 16 novembre 2009
Heure : 20h (heures du Québec)
Durée : 45 minutes
Prix : GRATUIT 

Pour plus d’information ou pour vous inscrire, cliquez sur le lien suivant :
 http://www.brigittelangevin.com/teleconferences.htm

Vous avez un milieu de garde?  Que ce soit en installation, en milieu familial, en garderie privée, en milieu scolaire, etc., les parents ont besoin de points repères afin de soutenir leurs enfants dans l’apprentissage naturel au sommeil.  Cette affiche en couleur, format 11 x 17 pouces, détaille les besoins en sommeil de jour pour les enfants de la naissance à 5 ans et les besoins en sommeil de nuit pour les enfants de 4 mois à 12 ans.  En l’affichant dans votre milieu de garde, les parents pourront faire le point et surtout apprendront que dormir est précieux chez un enfant autant de jour que de nuit.  Dans ma clientèle, nombreux sont les parents qui croient qu’un bébé qui dort 11-12 heures la nuit n’a pas besoin de dormir dans la journée ou encore que 2-3 petites siestes de 30 minutes sont suffisantes pour répondre à son besoin de dormir.  Malheureusement, il n’existe pas encore d’appareil qui permet de mesurer si le bébé prend assez de sommeil. J’invite le lecteur à remplir le questionnaire suivant (http://www.brigittelangevin.com/mon_bebe_dort_il_assez.htm) afin de vous permettre d’évaluer dans quelle mesure les besoins de votre bébé, en matière de sommeil, sont comblés.  Affiche disponible au http://www.brigittelangevin.com/livres_PP.htm

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