Brigitte Langevin, auteure, conférencière, formatrice

Comprendre ses nuits,
c'est profiter de la vie !

Mars 2009  No 20

www.brigittelangevin.com

Tout ce qu’il faut savoir sur le sommeil et les rêves

Question

Bonjour, je vous écris pour vos précieux conseils. Il s’agit du bébé de mon frère. Je veux d’abord savoir comment fonctionne une consultation avec vous pour que je puisse dire à mon frère comment vous contacter (coût, téléphone vs en personne?). Mon frère est complètement au bout de son rouleau. Je sais que vos yeux vont s’écarquiller à la lecture de son cas, mais voici un peu la situation. Son bébé a présentement 15 mois. Premièrement il n’a jamais dormi pendant le jour ou presque depuis qu’il est bébé, mais ce n’est pas le problème principal. Il n’a jamais fait ses nuits non plus et maintenant c’est devenu intolérable pour toute la famille. Leur bébé se réveille plusieurs fois (1h-3h-4h) la nuit depuis toujours et mon frère est complètement "crevé".  En plus, ils attendent un autre bébé… C’est vrai que leur garçon a été très malade depuis l’automne (otites, rhumes, gastro…). Mon frère est vraiment quelqu’un de bien, même si lui et sa conjointe sont un peu stressés. Je suis certaine que vous pourrez les aider et devenir cette bonne étoile comme vous l’avez été pour moi. Grâce à la lecture de votre livre Comment aider mon enfant à dormir, mon bébé de 3 mois ne s’endort maintenant plus au sein, mais dans son lit et ce tout seul! Eux n’arriveront pas à lire un livre, ils sont trop épuisés…Merci à l’avance et SVP me dire comment fonctionner s’ils veulent entrer en contact avec vous.

Réponse

Bonjour, pauvre enfant et pauvres parents!  Tous sont en dettes de sommeil! Il est tout simplement impossible de fonctionner dans son quotidien avec un aussi grand manque à gagner au point de vue sommeil. C’est d’ailleurs ce qui explique pourquoi leur enfant est si malade. Le système immunitaire s’active lorsque le corps est au repos. Moins l’enfant dort, plus il devient fragile à la maladie en devenant vulnérable à « attraper » toutes sortes de virus. À 15 mois, il devrait dormir environ 1 heure le matin et 2h30 en début d’après-midi, en plus de dormir en moyenne 11 heures la nuit d’un seul trait! Fort heureusement, ces difficultés de sommeil chez leur enfant sont remédiables en peu de temps; à la seule et unique condition que les parents comprennent les enjeux du réveil et mettent en place une stratégie adéquate et adaptée à leur bébé. La motivation, la constance et la détermination des parents sont la clé de leur succès. Les efforts se traduisent alors par une vie familiale plus heureuse et détendue, ils en valent largement la peine. Afin de bénéficier d’une consultation téléphonique au moindre coût possible, il suffit tout simplement d’acheter le livre (au coût de 30 $ incluant frais d’envoi et taxes - disponible uniquement au www.brigittelangevin.com) et de leur offrir en leur mentionnant qu’il n’est pas nécessaire de le lire et qu’ils n’ont qu’à m’envoyer par la poste le coupon à la dernière page du livre. Lorsque je le recevrai, je prendrai contact avec eux par téléphone et nous fixerons un rendez-vous pour une consultation téléphonique gratuite, où la mère et le père seront présents en ligne préférablement. Sans l’achat du livre la consultation téléphonique avec les parents est au coût de 65$.

La dernière alternative est une rencontre en personne au domicile des parents, le coût est de 150 $ plus les taxes et les frais de déplacement. J’arrive un peu avant la sieste du bébé en après-midi.  Je rencontre les parents et l’enfant. Par la suite les parents vont coucher l’enfant, ce qui me permet d’observer les comportements de chacun. Vient ensuite la consultation avec les parents. Le but étant toujours de trouver une solution afin que l’enfant puisse faire ses nuits et ses siestes de façon autonome, tout en tenant compte des besoins de l’enfant et de la sensibilité des parents. La rencontre dure environ 2 heures.

Enfin, en les informant, vous ferez la différence dans la vie de toute cette famille! Ils vous en remercieront grandement!

APNÉE DU SOMMEIL

L'apnée du sommeil est une condition sérieuse qui consiste en pauses respiratoires répétitives pendant le sommeil. De fait, le dormeur cesse littéralement de respirer durant 10 secondes ou plus pendant son sommeil. Dans certains cas, le phénomène se reproduit des centaines de fois par nuit. Durant une crise d'apnée, la concentration d'oxygène dans l'organisme diminue de façon marquée et celle du gaz carbonique augmente. Le cœur doit donc travailler plus fort pour compenser ce déséquilibre. Chaque fois, le cerveau envoie un signal de réveil afin que la personne recommence à respirer. Les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil n'arrivent jamais à dormir suffisamment, car un sommeil constamment morcelé ne peut être récupérateur.

Malheureusement, plusieurs personnes atteintes d'apnée du sommeil ne sont pas conscientes de leur condition. Elles peuvent se sentir fatiguées durant la journée, mais n'associent pas cela à un sommeil de mauvaise qualité. Les personnes atteintes d'apnée du sommeil non traitées sont sept fois plus à risque d'un accident en automobile ou au travail, en raison de leur somnolence.

Les membres de la famille ou les partenaires de lit sont souvent les premiers à observer des signes d'apnée du sommeil. L'American Sleep Apnea Foundation a élaboré un questionnaire simple pour aider une personne à déterminer si elle souffre d'apnée du sommeil. Le voici :

• Ronflez-vous souvent très fort?

• Vous sentez-vous fatigué et assommé au réveil?

• Vous sentez-vous souvent somnolent pendant la journée?

• Souffrez-vous d'obésité?

• Souffrez-vous d’irritabilité ou de changements d’humeur ?

• Vous a-t-on déjà dit que vous vous étouffez, que vous respirez difficilement ou que vous retenez votre respiration lorsque vous dormez? Posez la question à votre partenaire.

Si vous répondez « oui » à l'une de ces questions ou vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, consultez votre médecin.

Si vous êtes atteint d'apnée du sommeil léger, votre médecin va probablement vous conseiller de changer votre mode de vie afin d'améliorer votre condition. Par exemple :

• Perdre du poids, car l’embonpoint est un facteur de risque de l’apnée du sommeil. Une perte de poids de seulement 10 % (20 lbs chez une personne de 200 lbs) peut réduire grandement le nombre d’épisodes d’apnée du sommeil par nuit.

• Faire de l’exercice n'est pas seulement utile à maintenir un poids corporel sain; il contribue aussi à un sommeil de qualité.

• Éviter l'alcool et les somnifères car l'alcool et certains médicaments (somnifères et certains médicaments antidouleurs) peuvent avoir pour effet de trop relâcher les muscles de la gorge. Ils peuvent aussi rendre plus difficile pour votre cerveau la détection d’un manque d'oxygène dans l’organisme. Cela peut entraîner des pauses respiratoires plus longues et plus graves.

Si vous êtes atteint d'apnée du sommeil modérée ou sévère, votre médecin vous suggèrera le traitement le plus commun, soit la ventilation spontanée en pression positive continue (C.P.A.P.). Ce système maintient la gorge ouverte et empêche le ronflement et l'apnée. Il s’agit d’un traitement et non d’une guérison. Par conséquent, vous vous sentirez mieux tant que vous utiliserez l’appareil.

Enfin, selon les résultats d'une nouvelle étude américaine, une apnée du sommeil sévère augmente considérablement le taux de mortalité, notamment par maladie cardio-vasculaire, en dégradant la santé au fil du temps. C’est sérieux, il faut y voir !

Titre: La trouvaille

Je regarde tout près du sol, il y a de l’eau, environ un demi-pied d’eau. Cette eau est sale, je me penche de plus en plus vers le sol afin de tasser, avec mes mains, les saletés. Je constate que cette eau sort d’un tuyau sur le plancher et puisque je suis très penchée, tout en tassant les saletés, je vois un livre. Un beau livre bleu avec quelque chose d’écrit en lettres majuscules et dorées. Je le prends et suis curieuse de voir ce qu’il y a à l’intérieur. Sentiment: curiosité.

 Pistes d’analyse :

·          Je suis dans une période de nettoyage émotionnel (eau sale) qui me demande de l’humilité (penchée de plus en plus) et que si je suis attentive (tasser les feuilles) j’apprendrai du nouveau (livre) qui a de la valeur (lettres dorées) dans cette expérience.

·          Je constate que j’ai laissé s’accumuler (un demi-pied d’eau) des situations indésirables (eau sale).  Dans un processus de nettoyage (tasser avec mes mains les saletés), je découvre d’où provient la source de ces manifestations désagréables (cette eau sort d’un tuyau), ce qui me permet aussi de découvrir quelque chose de grandiose (le livre bleu et lettres majuscules dorées).

·         Je suis envahie d’émotions troubles (eau sale) comme un passage non réglé. En me penchant  sur la question (je me penche vers le sol) je risque de trouver la source de ce problème qui menace ma stabilité (plancher). Mais la vie a aussi placé sur mon chemin une source d’influence et d’enseignement (livre) qui devrait m’inspirer un haut niveau d’évolution (lettres majuscules), comme une révélation sacrée (lettres dorées). Si le livre est bleu, il s’adresse sans doute à mon évolution intellectuelle. Se pourrait-il que ce soit le livre des rêves ?

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Prochaine conférence : Peut-on laisser pleurer un bébé

Les livres sur le sommeil des enfants sont très souvent contradictoires à ce sujet. Certains spécialistes le préconisent, tandis que d'autres affirment que cela viendra nuire au bon développement de l'estime de soi de l'enfant, à son sentiment de sécurité de même qu'au lien de confiance avec son parent.  Qui dit vrai?  Et pourquoi! Enfin des réponses précises qui pourront soutenir le parent (et l'éducatrice) dans sa relation avec l'enfant... au moment du dodo!

Date : Lundi le 9 mars 2009
Heure : 20h00 (heures du Québec)
Durée : 45 minutes
Prix : GRATUIT

Pour plus d’information ou pour vous inscrire, cliquez sur le lien suivant :
 http://www.brigittelangevin.com/teleconferences.htm

Entrevue avec Paul Arcand

Le FM parlé de Montréal au 98,5FM

PUISQU’IL FAUT SE LEVER DE BONNE HEURE

Mardi le 17 mars de 9h15 à 10 heures

Thème : les cauchemars

LE 21 MARS DE CHAQUE ANNÉE

Chacun de nous dispose d'un capital sommeil et il est trop précieux pour être négligé ou maltraité.  A nous de savoir le gérer, le conserver, l'utiliser au mieux et transmettre à nos enfants notre connaissance sur cette activité essentielle que nous partageons avec la plupart des espèces vivantes.   

Quels sont les conséquences d'un mauvais sommeil?
Au plan collectif, elles sont désastreuses.  Le retentissement du coût direct de l'insomnie est évalué à plusieurs millions d'euros chaque année en France et se chiffre en Amérique du nord en milliards de dollars.  Les conséquences doivent aussi être mesurées en termes de consommation de médicaments  (somnifères) qui est de plus en plus élevée à chaque année. Par ailleurs, la responsabilité des troubles du sommeil et de la vigilance dans les accidents de la route est une réalité qui apparaît de plus en plus évidente. La somnolence au volant tue; elle serait responsable de 30% des accidents mortels sur l'autoroute et cause 100 000 accidents légers par année. En outre, on estime qu'au le siècle dernier, la durée du sommeil a diminué de 20% du simple fait de nos conditions de vie.  Cette dette de sommeil n'est pas sans interférer sur la santé.  Les conséquences d'une privation chronique de sommeil sur l'équilibre mental sont probablement sous-évaluées. La diminution de la résistance au stress, l'anxiété, la dépression sont des troubles graves qui apparaissent fortement liés à l'insuffisance de sommeil.

Et le sommeil des bébés?
Les bébés ne naissent pas avec un chromosome de bonnes habitudes de sommeil, celles-ci doivent être enseignées.  Or, c'est dès la naissance que se construit le rapport au sommeil.  Selon les habitudes adoptées, on devient un bon ou un mauvais dormeur.  Les parents ont une responsabilité éducative majeure à jouer dans ce domaine.  Il leur appartient de se renseigner sur les mécanismes du sommeil, de comprendre les enjeux et d'adopter les bonnes attitudes.  Pourtant le sommeil, contrairement à la diététique ne fait l'objet d'aucune information systématique à la naissance du bébé.  Malheureusement, dans bien des cas, le sommeil commence à susciter un vif intérêt lorsqu'il pose problème. 

Pourquoi une journée internationale sur le sommeil?
Justement dans le but de sensibiliser le grand public à l'importance du sommeil et aux conséquences liées à ses troubles, la journée du 21 mars, le jour du printemps, a été retenue comme journée internationale du sommeil.  Cette initiative baptisée "Open your eyes to sleep" (Ouvrez les yeux sur votre sommeil) a vu sa première édition le 21 mars 2001.  Au-delà, de la fascination que nous inspire cet état, ouvrons les yeux sur notre sommeil, apprenons le sommeil à nos enfant.  Il n'est pas trop tard!

 Assistez à nos deux téléséminaires :

Sujet : Le sommeil des enfants (0-5 ans)
Date : Samedi le 21 mars 2009
Heure : 9h30 (heures du Québec)
Durée : 90 minutes
Prix : 10 $ taxes incluses
Enregistrement : Le téléséminaire sera enregistré (MP3) et disponible gratuitement pour tous les participants.  Le lien vous sera envoyé par courriel.

Sujet : Le sommeil des adultes
Date : Samedi le 21 mars 2009
Heure : 13h30 (heures du Québec)
Durée : 90 minutes
Prix : 10 $ taxes incluses
Enregistrement : Le téléséminaire sera enregistré (MP3) et disponible gratuitement pour tous les participants.  Le lien vous sera envoyé par courriel.

Pour plus d’information ou pour vous inscrire, cliquez sur le lien suivant :
http://www.brigittelangevin.com/journee_internationale.htm

Brigitte Langevin

Mieux dormir… j’en rêve!

Stratégies pour mieux dormir adaptées à la femme et à l’homme modernes

Préfacé par le Dr Jean Drouin

Éditions de Mortagne

En librairie à compter du 11 mars 2009 

Vous avez du mal à trouver le sommeil ?

Vous vous réveillez la nuit et ne parvenez pas à vous rendormir ?

Vous êtes fatigué au réveil comme si vous aviez passé une nuit blanche ?

 

Dormir est une nécessité vitale, absolument non négociable! Or, plus d’une personne sur trois se plaignent de mal dormir. Occasionnels ou sévères, les problèmes liés au sommeil peuvent gâcher votre vie. Il n’est pas normal d’être somnolent et de fonctionner au ralenti toute la journée. Mais vous pouvez remédier à cet état de choses grâce à cet ouvrage.

 

Que vous soyez étudiant, travailleur autonome, affecté à un poste de nuit, enceinte, âgé ou aidant naturel, vous découvrirez, à la lecture de Mieux dormir... j'en rêve!, les ennemis jurés du sommeil, de même que des stratégies ciblées pour en améliorer la qualité et surmonter l'insomnie.

 

Les troubles du sommeil les plus répandus (ronflement, cauchemar, somnambulisme, apnée, syndrome des jambes sans repos, etc.)  sont également abordés, permettant d’envisager des solutions appropriées. En outre, ce livre recèle une mine d’informations et de conseils judicieux pour plonger dans les bras de Morphée, même dans des conditions particulières, telles que le décalage horaire, la dépression saisonnière ou la ménopause.

 

Retrouvez le sommeil de vos rêves et profitez enfin pleinement de la vie. Mieux dormir... j'en rêve! est votre premier outil dans cette direction

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