Brigitte Langevin, auteure, conférencière, formatrice

Comprendre ses nuits,
c'est profiter de la vie !

Janvier 2009  No 18

Tout ce qu’il faut savoir sur le sommeil et les rêves

Question

Bonjour, je suis une nouvelle maman. Après le boire et le changement de couche, je berce mon bébé quelques minutes et quand il commence à s'endormir, je le place dans le moise près de mon lit. Il se met à pleurer jusqu'à ce que je le reprenne dans mes bras. Dès qu'il se rendort, je le dépose à nouveau... et ça recommence. Il a maintenant 4 semaines. Finira-t-il par s’endormir seul? Il est si petit, je ne veux pas le laisser pleurer. Vos conseils seraient appréciés.

Réponse

Bonjour, en effet, c’est vrai qu’il est petit, cependant, on peut remarquer que les conditions d’endormissement sont déjà bien intégrées chez ce nourrisson d’à peine un mois. Comme il a pris l’habitude de s’endormir dans vos bras, il réclame, par ses pleurs, les mêmes conditions d’endormissement tout au long de son sommeil.  Pour l’aider à apprendre à s’endormir seul, il faut lui en donner l’occasion. Afin de favoriser la transition entre la vie intra-utérine et extra-utérine, il convient de procurer au nouveau-né des moments où il s’endort dans les bras de ses parents et où il pourra y rester toute une période de sommeil, c'est-à-dire à partir de l’endormissement jusqu’à son réveil spontané. Ensuite, une autre fois, il y a lieu de le coucher au moment où il ralentit sa succion pour qu’il apprenne à s’endormir seul dans son lit. L’idéal est de ne pas mélanger les deux scénarios, c'est-à-dire lorsqu’il s’est endormi dans vos bras de le déplacer pour le mettre dans son lit. D’abord parce qu’il risque de se réveiller, ensuite, parce que le fait de se réveiller dans des conditions et un lieu différent de ceux de l’endormissement est insécurisant. Cela vous est-il déjà arrivé? Même pour un adulte c’est angoissant.

Enfin être parent, c’est apporter la sécurité à l’enfant, donc comprendre son langage, respecter son développement, ne pas culpabiliser au moindre cri, ne pas se précipiter, affolé au moindre mouvement dans le berceau. Être parent, c’est aussi lui donner le droit de pleurer un peu, sans toujours intervenir. Beaucoup de parents entrent en scène trop vite, pour se rassurer eux-mêmes sur le bon état de leur enfant. Leur propre peur à eux fausse le fonctionnement du tout-petit. Comprendre ce point important est l’une des clés de l’équilibre de l’enfant.

ENCEINTE DE 30 SEMAINES, JE DORS MAL ET TOUS LES BRUITS ME RÉVEILLENT!

Mal dormir ou trop peu dormir sont vécus comme des souffrances énormes chez l'adulte et d'autant plus dans le dernier trimestre d’une femme enceinte. Dormir dur, c'est à dire avoir une bonne quantité de sommeil profond, ne peut exister que dans certaines conditions. Enceinte de 30 semaines, c’est évidemment plus difficile d’avoir une bonne qualité de sommeil étant donné que celui-ci est sans doute déjà rendu inconfortable par la présence du bébé qui prend de plus en plus de place dans le corps de la mère.

En ce qui concerne le sommeil profond, ce qu'il faut savoir c'est que ce dernier n'est présent qu'en début de la période de sommeil et environ pour 3 heures.  Par exemple, si vous vous couchez à 21 heures et bien à minuit, le sommeil profond cède la place à du sommeil plus léger que vous le vouliez ou non, c'est ainsi pour tout le monde. Si, de plus, vous êtes une bonne dormeuse qui requiert 9-10 heures de repos par nuit, seules les trois premières heures sont du sommeil profond, les 6-7 heures restantes ne sont que du sommeil léger. Si le conjoint ronfle, il est évident que dormir profond devient encore plus difficile. Il faut parfois penser à dormir dans des chambres individuelles.

Ceci dit, voici ce qui génère du sommeil profond :

1- Faire de l'exercice (30 minutes par jour).  Dans le cas d’une femme enceinte de 30 semaines, la natation ou une bonne marche serait approprié.  Il ne faut pas s'épuiser, mais faire en sorte que le rythme cardiaque augmente légèrement témoignant ainsi d'un effort musculaire créant une bonne fatigue.
2- Éviter tout stimulant : café, boissons énergisantes (non indiquées pour les femmes enceintes d’ailleurs), liqueur, chocolat, sucrerie et cigarettes (non indiquées aussi pour la femme enceinte).
3- Diminuer les périodes de repos diurnes. Du moins, il ne devrait plus y en avoir passé 15 heures. Le meilleur moment pour faire une sieste est après le repas du midi, la durée importe peu chez la femme enceinte en autant que vous soyez levée au plus tard à 15 heures.
4- Dormir dans une pièce fraîche; le corps dort moins bien quand il fait trop chaud.  La température idéale est de 19 degrés Celsius. Faire aérer votre chambre aussi avant de dormir.  Le cerveau consomme beaucoup d'oxygène la nuit.
5- Dormir à la pleine noirceur, le cerveau joue ainsi mieux son rôle s'il fait très noir (l'hormone du sommeil, la mélatonine, est sécrétée à la noirceur).
6- Enfin, il existe des bouchons pour mettre dans les oreilles afin d'éliminer le bruit.

Aussi lorsque bébé sera arrivé, je vous invite à vivre normalement et à faire du bruit, il s'habituera à dormir ainsi et en grandissant il sera beaucoup plus tolérant au bruit.  C'est dès la naissance que le sommeil s'organise... pour toute la vie!

Titre: La récolte

Je suis assise sur une toilette, toute habillée.  Tout à coup, je me lève et je prends une sorte de spatule ronde en métal comme un tamis plat, pour retirer plein d’argent sonnant (pièces de monnaie: 2 $, 1 $ et 0,25 $) du fond de la bol de toilette dans l’eau. .Sentiment: contente.

Pistes d’analyse

·          Après un processus d’élimination (toilette), je suis maintenant prête à m’ouvrir à l’abondance (ramasser l’argent).

·          J'ai une certaine habileté à faire de l'alchimie: recueillir des choses de valeur (l’argent) où il devrait y avoir des choses inutiles (dans la toilette).

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Prochaine conférence : Le sommeil de bébé après le temps des Fêtes?

Le sommeil de votre enfant a été bousculé par l'horaire du temps de Fêtes?  Il faisait ses nuits, il ne les fait plus?  Il dormait sans se réveiller et voilà qu'il vous appelle plusieurs fois par nuit? Ces désajustements dus à un horaire irrégulier peuvent se remettre en place. 

Date : Lundi le 12 janvier 2009
Heure : 20h00 (heures du Québec)
Durée : 45 minutes
Prix : GRATUIT

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