Brigitte Langevin, auteure, conférencière, formatrice

Comprendre ses nuits,
c'est profiter de la vie !

Décembre 2009  No 27

www.brigittelangevin.com

Tout ce qu’il faut savoir sur le sommeil et les rêves

Question

Bonjour, j’appréhende déjà le temps des Fêtes.  Nous irons passer quelques jours dans la famille de mon mari pour célébrer Noël et ma belle-mère me reprochera une fois de plus de vouloir coucher notre fille avant la fin de la veillée!  Cela fait deux ans que j’accède à ce qu’elle veut, mais Coralie devient un monstre le lendemain matin : elle ne sait plus ce qu’elle veut, elle pleurniche continuellement, est irritable et nous donne des maux de tête!  Je suis angoissée juste à l’idée de penser à ce qui s’en vient!

Réponse

Bonjour, le temps des Fêtes est un moment magique que nous désirons faire vivre à nos enfants.  La visite-surprise du Père Noël, la remise des cadeaux, les repas en famille sont des occasions agréables que nous désirons partager avec eux.  Cependant, il y a un prix à payer si nous ne respectons pas les besoins en sommeil de nos enfants. Un mythe que plusieurs parents entretiennent, malgré certaines expériences infructueuses, est de continuellement croire que si les enfants se couchent plus tard qu’à l’habitude, voire très tard, ils auront tendance à dormir plus longtemps le matin suivant. Malheureusement, tout ce qu’on y gagne à ce petit jeu est un lendemain infernal. Et cela prévaut pour les enfants de tous âges, de la naissance à l’adolescence!

Afin que toute la famille et vous-même ayez du plaisir lors des rassemblements familiaux du temps des Fêtes, évitez de trop perturber l’horaire de sommeil des enfants.  Prévoyez la remise des cadeaux en après-midi après la sieste des enfants ou tôt en soirée.  Les enfants n’y voient aucune différence. Vous fêterez Noël ou le Nouvel An ailleurs que chez vous? Avisez alors d’avance vos enfants (dès l’âge de 9 mois, ils comprennent très bien ce que vous dites, même s’ils ne parlent pas encore!) que ce soir ils participeront à la fête et que le moment venu ils iront dormir dans un autre lit pour une partie de la nuit.  Apportez leurs doudou et couvertures afin de rendre plus familier l’endroit où ils dormiront pour quelques heures.  Prévoyez une veilleuse si vous devez fermer la porte.  Évidemment, si vous n’êtes pas à l’aise avec le fait de coucher vos enfants ailleurs, ces derniers le ressentiront et vous en feront voir de toutes les couleurs!

Un membre de la famille vous trouve ingrat de coucher votre tout-petit avant la fin?  Faites-lui remarquer quel merveilleux moment vous passez ensemble et que ceci ne saurait durer avec la présence d’un enfant fatigué. Soyez ferme sur votre position, après tout, c’est vous qui subirez le comportement désagréable de votre bébé le lendemain, si celui-ci ne dort pas assez.  La soirée tire à sa fin, il est maintenant temps de se dire au revoir et de rentrer à la maison?  Pendant que vous faites le tour de la famille, ouvrez la porte de la chambre où dort votre bébé, s’il est en période de sommeil plus léger, le réveil sera moins brutal, s’il a lieu.  Avant de prendre le petit, si vous ne l’habillez pas là où il dort, assurez-vous que la lumière soit tamisée dans le lieu où vous le préparerez.  La clarté est un précurseur aux hormones du réveil, tout comme la noirceur l’est pour les hormones du sommeil.  Même si le sommeil des enfants est moins fragile que celui des adultes, il est toutefois précieux de ne pas les réveiller.  Ils sont si mignons que tout et chacun voudrait les caresser et les embrasser, mais préservez le plus possible leur état endormi et laissez près d’eux leurs doudou et couvertures jusqu’à leur arrivée dans leur lit.

Si vous avez plusieurs sorties consécutives, faites garder les enfants par la famille lors de vos visites chez des amis ou engagez un gardien(ne) d’enfants.  Apportez des photos de vos enfants et montrez-les avec plaisir aux convives. Malgré la déception passagère de vos hôtes de ne pouvoir apprécier la présence de vos enfants, vous verrez que ce bon moment en compagnie de votre partenaire vous fera le plus grand bien.  Vous méritez vous aussi de vivre des instants exquis en amoureux.

En dernier lieu, en matière de sommeil, il est important aussi de surveiller les collations.  Plusieurs plats de bonbons agrémentent les festins durant les temps des Fêtes. Ils demeurent tout l’après-midi et parfois même toute la soirée sur les tables de salon devenant ainsi très accessibles par les mains d’enfants qui s’en donnent à cœur joie.  En plus de diminuer considérablement l’efficacité du système immunitaire, les sucreries ont la fâcheuse conséquence de surexciter les enfants qui mettent alors plus de mal à s’endormir les soirs de festivités.

La nuit de Noël et du Nouvel An resteront un moment magique si vous prenez soin du précieux sommeil de vos enfants!

CONDUIRE AVEC LES FACULTÉS AFFAIBLIES PAR LA FATIGUE

Avec le temps des Fêtes, des millions d'automobilistes prennent la route de longues heures vers la famille et/ou les sorties nocturnes vont s'intensifier. Il est essentiel de rappeler à quel point la fatigue et la somnolence au volant sont des facteurs importants de l'insécurité routière. La fatigue entraîne une diminution de la vigilance. Ainsi, on estime qu'après 2 heures de conduite, le temps de réaction d'un conducteur est au mieux de 2 secondes (le temps de réaction « normal » est de 1 seconde).

Le corps suit un cycle avec des moments où la fatigue se fait particulièrement ressentir, soit entre 2 et 5h du matin et entre 13 et 16h. Un conducteur fatigué est plus nerveux, ses réflexes plus lents. Pire : il a tendance à rouler plus vite, ce qui est plus fatigant… et dangereux. Attention aux raideurs dans la nuque, aux douleurs dans le dos, à la difficulté de concentration; trop des conducteurs ne reconnaissent pas ces signes de fatigue ou n'en tiennent pas compte. Ils sont alors sujets à s’endormir pour de courtes périodes qu’on appelle « micro-sommeil ». Le micro-sommeil est un épisode bref et involontaire de perte d'attention, causant une perte de conscience. Ces épisodes peuvent survenir lorsqu'une personne est fatiguée et essaie de rester éveillée pour accomplir une tâche monotone comme conduire une voiture ou surveiller un écran d'ordinateur. Les épisodes de micro-sommeil durent de quelques secondes à quelques minutes, et souvent, la personne n'en est même pas consciente. En fait, le micro-sommeil survient souvent alors qu'une personne a les yeux ouverts. Pendant le micro-sommeil, la personne ne réagit pas aux informations extérieures. Une personne ne verra pas que le feu de circulation est rouge ou qu'il y a une courbe sur la route devant. Dans une étude, on a demandé aux participants d'appuyer sur un bouton à chaque fois que la lumière d'un stroboscope passait directement devant leurs yeux, à intervalles réguliers de quelques secondes. Durant le micro-sommeil, ils ne voyaient pas la lumière et ne s'étaient pas non plus rendu compte qu'ils s'étaient endormis.

Les épisodes de micro-sommeil augmentent proportionnellement au déficit du sommeil. Autrement dit, plus une personne est privée de sommeil, plus elle est susceptible de connaître ce genre de sommeil. Or sur l’autoroute, un micro-sommeil de 3 secondes à 120 km/h équivaut à 100 mètres parcourus à l'aveuglette. 

Voici les premières manifestations qui indiquent qu’un conducteur est en état de fatigue :

• Cesser de regarder dans ses miroirs;

• Bâiller fréquemment et clignoter des yeux ;

• Changer involontairement de voie ;

• Freiner tardivement ;

• Rouler à une vitesse inconstante ;

• Manquer une sortie ;

• Halluciner.

Les conducteurs qui présentent ces symptômes devraient se garer prudemment sur le côté de la route et faire une sieste. 

 

Voici quelques idées fausses qui représentent de vrais dangers sur la route.

•  « L'air frais revigore… » : quelques instants seulement.

• « Mettre de la musique et chanter à tue-tête. » : mauvais pour la concentration.

• « Boire du café » : l'effet est bref et à retardement.

• « Fumer » : même vitres baissées, la fumée réduit la quantité d'oxygène et favorise la fatigue.

Enfin, voici quelques conseils anti-somnolence

•            Avant de prendre la route, dormez bien. Manquer de sommeil est aussi nocif que d'avoir de l'alcool dans le sang, d'où l'expression « ivre de fatigue », alors imaginez si en plus vous avez pris un verre d’alcool… ou plusieurs.

•           Planifiez vos voyages en prévoyant les moments où la fatigue est la plus importante : évitez de traverser une zone de trafic intense en début d'après-midi par exemple.

•           Prenez des repas légers et sans alcool.

•           Pour prévenir la fatigue visuelle : la nuit, diminuez l'intensité de l'affichage du tableau de bord; ne placez pas d'objets sur le tableau de bord, ils se réfléchissent dans le pare-brise, ce qui fatigue les yeux; nettoyez régulièrement pare-brise et rétroviseurs : une bonne visibilité diminue la fatigue visuelle.

•       Arrêtez-vous et détendez-vous, dormez si besoin.           

Titre: Le couvre-lit

Je remarque un couvre-lit dans la vitrine d’une boutique; c’est exactement le modèle que je veux.  J’en pointe un pareil sur l’étagère, mais la vendeuse me répond : non, ce n’est pas lui. J’en montre un second, identique à celui de la vitrine, elle me répond encore : non, ce n’est pas lui.  Je vois pourtant que c’est le même, mais étant donné qu’elle est la vendeuse du magasin, je lui fais d’avantage confiance qu’à moi-même et je quitte le magasin. Sentiment: déception.

 Pistes d’analyse :

·        Je sais exactement ce que je recherche dans une relation intime (couvre-lit dans la vitrine), mais ma tendance à rationaliser (la vendeuse du magasin), m’empêche de reconnaître que j’ai trouvé quelqu’un qui correspond à ce que je cherche (le couvre-lit dans la boutique qui n'est pas le même que dans la vitrine).

·        Lorsqu’il s’agit de me faire plaisir (c’est exactement le modèle que je veux), j’ose demander (pointer à l’étagère), mais si on me refuse (la vendeuse qui non à deux reprises), je perds tout mes moyens (je lui fais d’avantage confiance qu’à moi-même).

·       Lorsque tout ne va pas comme je le souhaite (la vendeuse qui dit non), je suis déçu (sentiment final) et j’abandonne (je quitte le magasin).

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