Brigitte Langevin, auteure, conférencière, formatrice

Comprendre ses nuits,
c'est profiter de la vie !

Avril 2009  No 21

www.brigittelangevin.com

Tout ce qu’il faut savoir sur le sommeil et les rêves

Question

Bonjour, dans notre Centre de la petite enfance, nous avons deux groupes multi-âges. Un enfant d'un de ces groupes dérange durant la période de dodo. Parfois, l'éducatrice doit le retirer afin que les autres arrivent à s'endormir puisqu’il jase, bouge, tape avec sa main par terre, etc. Il y a toujours quelque chose chez-lui qui bouge. Il a 3½ ans et n'arrête pas tellement dans la journée, c'est un grouillant ! Que pourrions-nous faire afin que cela cesse ?

Réponse

Bonjour, ce genre de problème est fréquent, autant en installation qu'en milieu familial.  Il y a plusieurs causes à cette agitation. Parfois, c'est un moyen d'attirer l'attention. Le fait de le retirer du groupe est bien, à la condition de ne pas faire en sorte que cela devienne un bénéfice. Il faut donc placer l’enfant dans un lieu où il ne dérangera personne et où il ne gagnera pas plus d'attention de la part de l'éducatrice qui prend soin de lui.  En fin de semaine, je donnais une formation à un groupe de 20 éducatrices en milieu familial et ce cas est venu sur la table.  Deux des femmes sur place ont dit qu'elles avaient eu ce genre de problème et l'avaient réglé en faisant ceci : 

1- L’éducatrice a commencé par l'aviser en lui disant d'arrêter de bouger autant et de demeurer sur son matelas. Parfois c’est suffisant, mais dans ce cas-ci, cela a fonctionné 2-3 jours.

2- Elle a décidé, par la suite, de demeurer assise près de lui.  Il restait plus calme le temps qu'elle y était, mais il ne s'endormait pas.  Elle finissait par se lever et partir et, graduellement, le bambin se remettait à bouger. La partie n’était donc pas gagnée.

3- En dernier recours, elle a décidé de le « saisir » un peu.  C'est-à-dire que 5 à 10 minutes après l'avoir couché, voyant qu'il bougeait encore autant, elle s'est rendue à son matelas, lui a ordonné de se lever d'un ton ferme et autoritaire, en parlant tout bas tout de même, et lui a dit de s'asseoir à la table.  Il n'avait rien devant lui.  De son côté, l’éducatrice vaquait à ses occupations, dans la même pièce que lui, en s’assurant qu’il restait tranquille sur sa chaise. Au bout de dix minutes de ce régime à ne rien faire, elle l'a ramené sur son matelas, toujours avec un ton assez ferme et elle lui a dit d'aller s'étendre et de faire dodo.  Il a cessé de bouger et s'est endormi au bout de 10 minutes.  Sans doute a-t-il réalisé qu'il n'y avait pas plus de bénéfices à rester debout que couché.  Depuis ce temps, cela va mieux.  Il doit parfois être avisé encore, mais c'est beaucoup moins problématique.

Une autre raison à cette agitation est peut-être son alimentation.  S'il consomme beaucoup d'aliments sucrés, cela a un impact sur son corps physique inévitablement.  Un besoin plus grand de bouger se fait sentir pour éliminer le surplus d'énergie que cela produit. Il faudrait interroger le parent et lui faire part de ce qui se vit à la garderie.

Enfin, une autre raison est qu'il est peut-être un enfant actif qui ne bouge pas assez.  Durant l'avant-midi, s'il y a des activités à l'extérieur, profitez-en pour le faire courir afin qu'il puisse dépenser toute cette énergie.  Cependant, une activité physique intense ne doit pas se faire dans l'heure précédant la période de la sieste, sinon le corps n'aura pas assez de temps pour retrouver le calme, afin d'induire un sommeil récupérateur, et l'enfant risque de mettre parfois jusqu'à une heure pour trouver le sommeil.

Dans un autre centre de la petite enfance, l’éducatrice responsable de la sieste des enfants de 3 ans vivait la même problématique avec une petite fille de 3½ ans. L’éducatrice en a parlé avec les parents et il a été décidé qu’une conséquence serait donnée à cette enfant qui bougeait sans cesse durant la période de dodo et qui dérangeait tout le monde. Voici ce qu’elle a fait.

1- Elle a tout d’abord avisé l’enfant que si elle dérangeait les amis durant la sieste, elle serait autorisée à se lever la dernière à la fin de la période de sieste (la conséquence).

2- Évidemment, comme tout enfant, cette petite fille a testé l’autorité de son éducatrice en bougeant, en parlant et en tapant par terre. Chaque fois l’éducatrice faisait un « chut » avec son doigt et sa bouche. La fillette se calmait, mais recommençait quelques minutes plus tard.

3- A la fin de la période de repos, la conséquence a été mise en place, c'est-à-dire que l’enfant a été autorisée à se lever trois minutes (1 minute par âge, selon l’âge de l’enfant) après les autres.  Le temps était chronométré et elle devait rester calme sur son matelas pendant cette période, tandis que les amis s’amusaient dans une autre pièce. Le premier après-midi, l’éducatrice a dû remettre 7 fois la minuterie avant qu’elle ne se conforme à la directive. Le deuxième après-midi, l’enfant a de nouveau dérangé. À la fin de la sieste, l’éducatrice à dû remettre la minuterie à 3 reprises avant qu’elle ne se conforme à la directive. Enfin, le troisième après-midi, la minuterie n’a été mise qu’une seule fois et, à la fin de la semaine, la petite fille de 3½ ans ne dérangeait plus les amis. Maintenant, elle fait une sieste comme tous les autres amis de son groupe. La constance, la fermeté et la patience ont eu raison de la résistance de cette enfant qui mettait tout en place pour combattre son sommeil. Enfin, la collaboration des parents a été un atout majeur.

INSOMNIE

Beaucoup des gens sont touchés par une forme ou une autre d'insomnie. Bien qu’elle ne soit pas définie comme une maladie, les formes classiques d'insomnie se caractérisent par le fait d'être au lit sans pouvoir s'endormir (délai d’endormissement anormalement long), d'autres se réveillent pendant la nuit et ne retrouvent plus le sommeil, certains encore se réveillent trop tôt le matin.

Il n'y a pas de portrait type de l'insomniaque. Celui-ci est issu de toutes les classes sociales, de tous groupes d’âge, sans distinction de sexe. En fait, tout le monde souffre d'insomnie au moins une fois dans sa vie.

De très nombreux facteurs peuvent causer l'insomnie: notre humeur, la maladie, la fatigue, les soucis, le stress... Les causes sont aussi multiples que le nombre de personnes qui en sont atteintes. Parfois, le traitement de l'insomnie est fort simple. Il arrive souvent que l'insomnie disparaisse d'elle-même lorsque la cause a été identifiée et qu'on a apporté les changements appropriés. L'important, c'est d'en identifier la cause et d'intervenir directement sur celle-ci.

Comment réagir ? Les somnifères (pilules pour dormir) sont parfois utiles, mais paradoxalement, ils peuvent également aggraver l'insomnie. Ils n'apportent qu'un soulagement temporaire et ne guérissent rien. De fait, ils modifient les habitudes normales de sommeil et rendent somnolent et étourdi le lendemain matin. De plus, les somnifères perdent de leur efficacité avec le temps, il faut donc augmenter les doses. C'est pourquoi on doit éviter de prendre des somnifères pendant de longues périodes. Leur utilisation ne devrait pas dépasser quelques semaines. Par ailleurs, pris régulièrement, ils entraînent une accoutumance et une insomnie de rebond. Cette forme d'insomnie survient lorsqu'une personne cesse de prendre des somnifères et que l'insomnie reprend de plus belle. Donc, au lieu de traiter l'insomnie, les somnifères peuvent en devenir la cause! Quant aux médicaments achetés en vente libre, ils sont la plupart du temps inefficaces.

Dormir est avant tout une question d'abandon. Quand on s'endort, il y a deux choses qui se passent : d'une part, le centre de l'éveil est prêt à laisser les commandes et d'autre part, celui du sommeil est prêt à en prendre le contrôle. Les insomniaques, eux, ont de la difficulté à s'y résoudre. C'est cet état d'abandon qui doit réapparaître. 

Voici des trucs simples à expérimenter :

·  N'essayez pas de vous forcer à dormir. Plus vous faites d'efforts, plus il peut être difficile de vous endormir. Fermez tout simplement les yeux et faites croire à votre mental que ce n’est pas le temps de dormir, tout comme lorsque vous étiez à l’église, enfant, et qu’il ne fallait pas rire. C’était suffisant pour générer des éclats de rire! Il en est de même avec le sommeil.

·  Tournez le cadran de façon à ne pas voir l'heure. Du moment où l’on surveille l’heure, le mental s’affole à la pensée de manquer de sommeil et d’être fatigué au lever.

·   Il peut être frustrant d'être couché tout en étant incapable de s'endormir. Si vous êtes encore réveillé après 30 minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce. Détendez-vous dans un fauteuil pendant 20 minutes environ en faisant une activité relaxante (lecture d’un livre pas trop captivant ou écoute de musique douce). Dès qu’un bâillement apparaît, retournez dans votre lit.

·  Respirez de façon consciente en gonflant l’abdomen, c’est généralement un signal qui indique au cerveau que la détente est en place pour accueillir l’endormissement.

. Chantez un mantra intérieurement, c'est-à-dire un son que le cerveau ne reconnaît pas, comme « Aum » ou encore « HU » (se prononce « iououou »). Le but est de faire taire le mental. La vigilance ainsi diminuée, le centre du sommeil peut alors s’activer.

Titre: L'éclatement

Au moins 2 fois au cours de la nuit, je rêve qu’il y a un éclatement dans ma tête. Le tout me semble normal et attendu, comme si je le savais d'avance. Je peux décrire cet éclatement comme étant des coquilles blanches qui éclatent en se brisant. Je sens que ça libère des « circuits » et le tout se fait sans douleur, dans le calme, comme c'était prévu. Je suis certaine d'une réussite. Sentiment: contente et encouragée.

 Pistes d’analyse :

·         Mon mental vit une transformation inhabituelle (éclatement dans ma tête).  Les limites éclatent dans le but de me faire sortir de ma coquille (coquilles blanches qui éclatent en se brisant).  Tout cela se produit sans souffrir, car je suis prête (tout se fait sans douleur, comme c’était prévu). Enfin, le succès arrive dans un secteur de ma vie (je suis certaine d’une réussite).

·         Le chemin de la réussite suit son cours (tout me semble normal et je suis certaine d’une réussite), même s’il faut pour cela que certaines croyances sautent (l’éclatement dans ma tête et la libération de circuits)! 

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Prochaine conférence : Est-ce normal que mon bébé de 10 mois ne fassent pas encore ses nuits?

Certains bébés viennent au monde et font leurs nuits dès leurs premières semaines de vie.  Quelle joie pour les parents!  Mais tous les bébés, et une grande majorité d’entre eux, ne feront pas leurs nuits avant l’âge de 8-9 mois et même un an (parfois pas avant 2 et 3 ans!).  Si, en tant que parent, vous avez du plaisir à vous lever la nuit et à cajoler votre bébé jusqu'à ce qu'il se rendorme, ne changez rien! Pour tous les autres parents qui n'éprouvent aucun plaisir à se lever plusieurs fois la nuit, sachez qu'à partir de l'âge de 6 mois environ, un bébé est en droit d'avoir 10 à 12 heures d'affilée de sommeil, la nuit.  Découvrez comment procurer à votre bébé du sommeil de nuit en quantité et qualité suffisantes.

Date : Lundi  20 avril 2009
Heure : 20h00 (heure du Québec)
Durée : 45 minutes
Prix : GRATUIT

Pour plus d’information ou pour vous inscrire, cliquez sur le lien suivant :
 http://www.brigittelangevin.com/teleconferences.htm

Entrevue avec Paul Arcand

Le FM parlé de Montréal au 98,5FM

Qui a eu lieu mardi le 17 mars dernier sur le thème des cauchemars

pour écouter l'entrevue

Salon Maternité Paternité Enfants
Comment aider mon enfant à dormir?
Jeudi 2 avril de 11h30 à 12h30 – Conférence sur le sommeil des enfants de 0-5 ans

 Venez me rencontrer et poser vos questions sur le sommeil de vos enfants

au kiosque no 514 de mamanpourlavie.com

Jeudi 2 avril de 13h à 16h et de 17h à 20h

Vendredi 3 avril de 15h à 17h30 et de 18h à 20h

Samedi 4 avril de 12h à 15h30 et de 16h30 à 20h

Dimanche 5 avril de 13h à 16 et de 17h à 20h

Place Bonaventure

www.salonmaternitepaterniteenfants.com

Salon du livre de QUÉBEC

Mieux dormir… j’en rêve!

Séances de signature :

Vendredi 17 avril de 9h à 11h30 et de 13h à 17h

Samedi 18 avril de 18h30 à 21h

Kiosque de Prologue - Éditions de Mortagne

Centre des Congrès de Québec - 1000, boul. René-Lévesque Est à Québec

www.silq.org

Salon du livre de la CÔTE-NORD

Mieux dormir… j’en rêve!

Vendredi le 24 avril de 19 à 20h15 – Conférence sur le sommeil des adultes

Séances de signature :

Vendredi 24 avril de 13h à 17h et de 20h15h à 21h

Samedi 25 avril de 13h à 17 h et de 19h à 21h

Kiosque de Prologue - Éditions de Mortagne

Cegep de Sept-Iles, 175, rue de la Vérandrye à Sept-Îles

www.salondulivrecotenord.com

Téléphone : 514-806-2016 - Télécopieur : 450-965-7248 - Courriel : contact@brigittelangevin.com

ENVOI
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Information : 514-806-2016